> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.uh.ro/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ülni tudni kell
- URL: https://www.uh.ro/ulni-tudni-kell/
- Published: 2017-04-18T06:29:07.000Z
- Updated: 2017-04-19T01:15:15.000Z
- Description: Így tesz tönkre bennünket a görgős szék, a monitorbámulás és az okostelefon napi nyolc órában.
- Author: Simó Veronika
- Tags: #Import 2025-09-10 11:31

![00-DSC 0236](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0236.jpg "Hadnagy Ágnes Fotók:Pál Edit Éva")

Így tesz tönkre bennünket a görgős szék, a monitorbámulás és az okostelefon napi nyolc órában.

A gerinctelenség új értelmet nyert az utóbbi napok eseményeinek fényében Magyarországon, de nem kell politizálni ahhoz, hogy valakinek ilyen jellegű problémái legyenek, és idő előtt fájni kezdjen a háta, feszüljön a válla, húzódjon a nyaka, esetleg ízületi gyulladást kapjon a sok mobilozástól.

**Hadnagy Ágnes** gyógytornásszal a modernkori nyomorúságainkról, az ülő életmód okozta problémákról beszélgettünk a fitball-tól a helyes cipőválasztásig.

A leginkább a mozgásszegény életforma ítéli halálra, vagy legalábbis szenvedésre a gerincünket, ezt már mindenki tudja, és Ágnes meglátása szerint sokan igyekeznek is **sporttal kompenzálni** a többórás üldögélést.

Még mindig sokan vannak azonban olyanok, akik nem figyelnek kellőképpen erre, vagy egyszerűen a munkájuk nem ad lehetőséget arra, hogy legalább óránként felálljanak a székből és átmozgassák a testüket.

![00-DSC 0010](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0010.jpg)

A szakember szerint fontos lenne, hogy ha már rávettük magunkat a sportolásra, akkor váltogassuk a mozgásformákat, mert ha például minden nap szaladni járunk, azzal csak bizonyos izmokat és ízületeket **terhelünk rendszeresen.** A kardió edzéseket ajánlott a mélyizmokat megmozgató gyakorlatokkal váltani, például jógával, pilátesszel, gerinctornával, body arttal.

## Miért is rossz a sok ülés?

Mert amikor ülünk, akkor konkrétan **lógunk a csontvázunkon**, ha görnyedünk és nem végzünk aktív izommunkát − mondja Ágnes. A testünk **nem arra lett kitalálva**, hogy üljünk, hanem arra, hogy mozogjunk. Az izmaink nem tudnak hosszú ideig minket egy feszes helyzetben megfelelően tartani.

Emellett az ülés miatt nincs megfelelő vérkeringés a testünkben, a rekesziszomnak nincs meg az a mozgása, ami segíti az emésztést, nem tudjuk a hasi légzést gyakorolni, beszűkül a mellkasunk térfogata, már nem fér annyi levegő bele, nem használjuk ki a kapacitását, ezért **lihegünk, ha már egy kicsit futni kell a busz után.**

![00-DSC 0041](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0041.jpg)

A folyamatos üldögélés sajnos már hét éves korban elkezdődik, amikor a gyerek beül az iskolapadba – hívja fel a figyelmet a gyógytornász. És elvárják tőlük azt, hogy ne mozgolódjanak, üljenek szépen egy helyben, bár nekik még megvan az ösztönük és igényük, hogy mozogjanak, ugráljanak.

## Ráfizet, aki hanyagolja a vizet!

Meglepő, de az is ide tartozik, hogy a gyerekek (és persze sok esetben a felnőttek) nem isznak elég vizet. Ez azért nagy probléma, mert a gerincoszlopban a porckorongok többek között attól lesznek rugalmasak, ha van víz, amit magukba szívjanak, és akkor jól bírják a terhelést. Minél inkább kiszáradnak, annál kevésbé terhelhetők.

De még az iskoláskor előtt, egészen pici korban sem árt odafigyelni, hogy mit művelünk a gyerek hátgerincével. A gyógytornász szerint nagyon fontos, hogy **ne siettessük a gyerek mozgásfejlődését**, vagyis ne próbáljuk felültetni, vagy felállítani, amikor ő arra még nem képes, járókába ne tegyük. Így lehet a legjobban megelőzni a gerincproblémák egy részét. Hagyni kell a kicsit önállóan kúszni, mászni, hogy a saját ritmusában fejlődjön és erősödjön.

## A babák nagyon okosak

− mondja Ágnes – tudják, hogy miért kell gyakorolniuk bizonyos mozdulatokat. Fokozatosan haladnak, de ha kimarad egy-két lépcsőfok, az a későbbiekben tanulási, olvasási vagy egyéb zavarokban köszönhet vissza. Az első egy évben a gyerek **mindent mozgás révén tanul** meg, és ez a tanulás kihat majd a további fejlődésére is.

Visszatérve a felnőttekre, továbbra is igaz a sokat hangoztatott figyelmeztetés: aki ülőmunkát végez, annak ajánlott óránként legalább **5-10 percre felállni.** Sajnos vannak olyan munkahelyek, ahol ez nem megoldható, de a munkaadó is tehet annak érdekében, hogy a dolgozói ne hagyják ott a fogukat, vagy csigolyáikat az asztal mellett.

![00-DSC 0055](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0055.jpg)

Egy kis tudatossággal ezt is meg lehet oldani, mondja Ágnes, egyre többen használják például a **fit labdákat szék helyett,** ez azért jó, mert rugalmasabb és aktívabb ülést biztosít, vagy használhatunk ékpárnát, térdelőszéket, ami segít egyenesen ülni.

## Ülni tudni kell

Hadnagy Ágnes elmagyarázta azt is, hogyan kell helyesen ülni. Nagyon nem mindegy, hogy csak lehuppanunk a székre, vagy **megalapozzuk** a jó ülést. Az a titok, hogy egy kicsit terpeszben üljünk, a keresztbetett lábak nyomják egymást, az érrendszerünkre negatívan hat, ráadásul egyoldalúan terheljük a medence- és törzsizmainkat, ami nem jó.

A könyök legyen megtámasztva, hogy ne vállövből tartsuk a kezeinket órákon keresztül. Jó, ha a hátunknál is van egy **deréktámasz,** párna, vagy akár egy felcsavart törölköző. A számítógép lehetőleg szemmagasságban legyen, és pontosan velünk szemben, hogy ne kelljen kicsavarodva dolgozni.

> **Mezítláb járjunk-e otthon?**

>  

> Szerencsére nem csak ülünk, járunk is, ezért a **megfelelő cipő** kiválasztása is kulcsfontosságú az egészséges testtartás szempontjából.

> A gyerekek lábára érdemes olyan cipőt adni, amelyik jól megtartja a bokát, főleg amikor járni tanul a kicsi. Fontos, hogy rugalmas, könnyen hajlítható legyen a talpa, és − a szakember szerint – inkább vegyük meg a drágább, de jó minőségű cipőt, mint a sokadik játékot, és óvakodjunk a **használt cipők**től, mert azt már valószínűleg valaki másképp nyomta vagy koptatta, ami diszkomfort érzetet, vagy fájdalmat is okozhat viselés közben.

> A cipőkre is érvényes az, ami a mozgásra: **változatosan kell** csinálni. A magassarkú nem ördögtől való, sőt jobb megoldás, mint például a teljesen lapos balerina cipő, de természetesen nem kell túlzásba vinni. A lapos fazonoknak is jó, ha van **legalább 1-2 centi** sarka, mert a megemelt sarok miatt lerövidül az Achilles-ín, és egyenesebb lesz a testtartásunk.

> A lapos, kemény felületeken, mint például otthon, a lakásban szintén érdemes egy jó papucsot, vagy házicipőt használni azért, hogy a talpboltozat, ami segít helyesen tartani a bokánkat, ne lapuljon le.

> Terepen viszont: fűben, köveken, homokon jó ötlet **mezítláb járni**, mert ott rá van kényszerítve a láb, hogy egyensúlyozzon, dolgozzanak és ezáltal erősödjenek az izmai.

## Ha már baj van

A sok ülés, vagy helytelen mozgás egyik legsúlyosabb következménye a **gerincsérv**, ami mostanra már népbetegségnek is nevezhető, és sajnos egyre fiatalabb korosztálynál alakul ki.

![00-DSC 0207](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0207.jpg)

A gyógytornász szerint régebb 60-70 éves embereknél diagnosztizálták, ma a 30-40 évesek betegsége, sőt már vannak fiatalabbak, kirívó esetekben gyerekek is ilyen problémával.

A gerincsérv nem egyik napról a másikra jön elő, hanem fokozatosan, évek alatt fejlődik ki, de csak akkor kezd fájni, amikor **a csigolyák közti porckorong** annyira kiboltosul, hogy a rostos gyűrű elszakad, a puha, kocsonyás anyag kitüremkedik a csigolyacsatornába vagy ritkábban a gerinccsatornába.

Súlyos esetekben ez **bénulást okozhat,** vagy egyéb hiányosságokat, attól függően, hogy milyen funkciójú idegszálat nyom a kiboltosult porc, gondokat okozhat például a vizeletvisszatartásban, vagy a lábfej mozgását korlátozza – sorolja a példákat Ágnes.

Gyógytornával sokat lehet javítani a helyzeten, de van, amikor már műteni kell a beteget. A gyógyuláshoz pedig mindkét esetben életmódváltás kell, a korábbi rosszul végzett mozdulatokat, testtartást végleg meg kell változtani.

## Nem kell fájjon

A gericsérv akkut szakaszában, amikor a legnagyobb a fájdalom, még nem ajánlja a szakember a gyógytornát, csak miután a gyógyszeres kezelés lehetővé teszi a mozgást. Szerinte a gyógytorna nem kell, hogy fájdalommal járjon, csak nagyon **apró lépésekben kell haladni** egyre kinnebb tolva a fájdalomküszöböt.

![00-DSC 0270](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0270.jpg)

A **gerincferdülés** a másik gyakori betegség, amit szintén gyógytornával lehet részben, vagy teljesen helyrehozni. Ebben az esetben az a cél, hogy a hátgerinc elgörbült részét próbáljuk középre visszahozni – magyarázza Ágnes.

Erre szolgál például a **3D Scoliosis terápia**, amely minden irányból, minden síkban próbálja visszaigazítani a gerincet a helyére. Ez a betegeknek egy elég nehéz tornát jelent, mert nem elég sima hátizom-gyakorlatokat végezni, először helyesen kell tartani a problémás részt, és úgy erősíteni.

Ezt a módszert alkalmazzák azoknál is a gerincferdüléssel küzdőknél is, akik korzettet is viselnek a helyes tartás érdekében. A kezelés közben rendszeresen méri az orvos a ferdülés görbületének fokát, egy idő után már nem szükséges a korzett, de a gyógytornát folytatni kell.

## Belebújunk a mobilba

Arról is fontos szót ejteni, hogy az egyre többet használt okostelefonok hogy hatnak ránk – figyelmeztet a szakember. Nem tudjuk, és nem is szükséges száműznünk az életünkből, de próbáljuk meg okosan használni – mondja. A legfontosabb, hogy amikor kézbe vesszük, **emeljük fel szemmagasságba az eszközt,** ne hajoljunk bele, így védve a gerincoszlopunk nyaki szakaszát, megelőzve az izmok bemerevedését.

![00-DSC 0192](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0192.jpg)

A sok görgetés és képernyő-simogatás **fibrines ínhüvelygyulladást** okozhat, ami a túlzott megerőltetés miatt jön létre, leggyakrabban a kézháton, a csuklóban alakul ki hasogató érzés. Kisugározhat az alkarra is, megkeserítve a mindennapokat, szinte mindenki veszélynek van kitéve, aki sokat számítógépezik, vagy nyomkodja az okostelefonját.

## Ezeket csináld otthon

Ágnes azoknak, akiket székhez köt a munkájuk, azt javasolja, hogy a nap valamelyik részébe iktassanak be mozgást, **olyant ami jólesik.** Ez állhat például abból is, hogy otthon egy fit-ballon rugózik az anyuka, miközben a gyereke házifeladatát ellenőrzi.

Emellett megosztott velünk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet otthon is végezhetünk, és segítenek egészségesen tartani a gerincünket.

![00-DSC 0087](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0087.jpg)

A földön fekve felhúzzuk az egyik, majd másik lábunkat behajlítva a mellkashoz, legalább fél percig megtartva ezt a pozíciót. Ez **megnyújtja a fáradt derekat**, kellemes érzést okoz.

A sarkainkon ülve előrehajolunk, (úgy, mint a muzulmánok ima közben) a kezünket egyenesen magunk elé nyújtva. A vállakat lefele, a mellkast előre próbáljuk tolni.

![00-DSC 0170](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0170.jpg)

Egyik legkedveltebb gyakorlat a **cicahát**: négykézláb állva domborítjuk majd homorítjuk a hátunkat.

Az a lényeg, hogy olyan mozgást biztosítsak a gerincnek, amit amúgy napközben nem – magyarázza Ágnes, amint mutatja a következőt: oldalra fekve, lábak behajlítva és felhúzva derékszögben, az egyik kezünket kinyújtva magunk mögé engedjük és arccal is arra fordulunk.

![00-DSC 0141](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0141.jpg)

A fit labda mellett felkapott lett a foam roll, vagyis a **szivacshenger** használata is, ezzel érdemes naponta átgörgetni a hátunkat.

Szintén jó, ha rendszeresen végezzük a medenceemelést, megtartjuk kis ideig, majd lassan engedjük vissza a földre, csigolyánként, **mint egy gyöngysort**. Ez nem csak a gerincnek, hanem a medence izmainak is jót tesz.

![00-DSC 0283](http://194.38.104.52/images/stories/Veronika/Hadnagy_Agnes_gyogytornasz/00-DSC_0283.jpg)

Vannak még olyan apróságok, rossz berögződések, amelyekkel fölöslegesen terheljük az ízületeinket, ha nem helyesen végezzük a mozdulatot – folytatja a gyógytornász.

Ilyen például, ha nem leguggolva, hanem **görbén lehajolva kötjük be a cipőfűzőt.** Vagy ha előrehajolva próbálunk felemelni egy nehezebb tárgyat, nem lábból és egyenes háttal toljuk fel magunkat.

Fekvőhelyzetből felkeléskor mindig forduljunk először oldalra és kézen támaszkodva üljünk fel, **ne úgy, mint egy hátára fordult bogár.** És mozogjunk minél többet, minél változatosabban, ha jót akarunk magunknak.