> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.uh.ro/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Tudod, mit szeretek a hétfő reggelben?
- URL: https://www.uh.ro/tudod-mit-szeretek-a-hetfo-reggelben/
- Published: 2025-01-20T12:29:24.000Z
- Updated: 2025-03-27T12:20:49.000Z
- Description: Amit minden egyes reggelben: az energiát és a fényt. És hogy ebből éppen mennyi jut, az főleg rajtad múlik.
- Author: Gál Előd
- Tags: Életmód, ébredés, hétfő, Napfény, reggel, #wp, #wp-post, #Import 2025-03-27 14:04

Ezen a nap képén én is lehetnék, ahogy az ágyon fekve az arcomba süt a nap reggel, fél nyolckor, csak a szobámból való, keleti kilátás sokkal szebb nálam.

Tudod, mit szeretek a hétfő reggelben? Ugyanazt, mint minden reggelben: a felkelést, az energiát, a reggelit. Hogy újult erővel tudok a nap azon szakában aktív lenni, amikor még nem pittyeg a messenger, csörög a telefon, stb.

Nem, nem mondom, hogy minden reggel sikerül rögtön kipattanni az ágyból, de azt hiszem, sikerült ennek teljesen kimaxolni a lehetőségét néhány apró trükkel. Például azzal, hogy a keletre néző hálószoba ablakom elé nem akasztottam sötétítőt, és így lényegében minden reggel a felkelő nap ébreszt és a fenti látvány. Persze, az sem mindegy, hol lakik az ember. Ha a szomszéd lépcsőház téglás oldalát kellene néznem az ablakomból, vagy azt, hogyan hunyorít be a szobámba kora reggel a teraszon kávézó és szivarazó szomszéd, valószínűleg én is kiakasztottam volna azt a sötétítőt.

# **A szakértők szerint**

is akkor tudsz a legjobban megébredni óra nélkül, ha nem korom sötétben alszol, nem húzod le a redőnyt lefekvésnél, így amikor kora reggel elkezd felkelni a nap, a tested is érzékelni fogja, hogy reggel van azáltal, hogy a természetes fényre ébredsz, a cirkadián ritmusod elkezd ehhez alkalmazkodni.

A biohackerklub.hu azt írja, többről van szó, mint a sötétség és a világosság váltakozásáról. A napból érkező fény beesési szögétől függően különböző frekvencia tartományokat tartalmaz, amelyek jelzésértékűek a szervezet számára. Az első napsugarak leginkább kék, zöld, vörös és infravörös fényeket tartalmaznak. Ezek közül is a kék az, ami beindítja a test ébredését, a kortizol termelés serkentésével. A hajnali napfény áldásos hatása, hogy ilyenkor még az UV-fények nem jelennek meg a spektrumban, így a szervezet fokozatosan tud hozzászokni a fényhatásokhoz.

Az UV-A tartomány kb. 1-2 órával napfelkelte után jelenik meg, majd az UV-B sugarak nagyjából 10 és 14 óra között érik el a földfelszínt. Ebben a tetőzési szakaszban a teljes fényspektrum jelen van a föld felszínén, azaz az IR és az UV tartományok atmoszférán átjutó részei is mérhetőek és kifejtik hatásukat. Kora délután, ahogy a Föld forog, ez elkezd lecsengeni és eltűnnek az UV-B, majd az UV-A sugarak. Végül napnyugtával a látható kék fény is szétszóródik. Ennek a haranggörbének köszönhetően tudja a szervezeted beállítani a hormontermelést, ami az esteledéssel leállítja a kortizol termelést, és elkezdi a regeneráló pihenésért felelős melatonint felszabadítani – írja az oldal, amely azt javasolja, hogy

# **állítsd be az órád napfelkelte időpontja elé**

egy kicsivel, és kelj is fel az ébresztőre. Évszaknak megfelelően öltözz fel, és menj ki sétálni, vagy csak ülj ki a teraszra. Élvezd a város csendjét, az ébredező természet hangjait és természetesen az első napsugarakat. Egy 20-30 perces séta után pedig belevághatsz a napi teendőidbe!

Na álljunk meg egy percre. Azt azért nem mondom, hogy vidáman fogsz kikelni az ágyból fél nyolckor, ha éjszaka 3-ig a képernyőt bámultad, vagy ha egy másfél órája 5 percenként cseng az ébresztőórád, amely így a pihentető alvást is megszakítja, és lehetőséget sem ad a felkelésre. De persze, erre is van egy tippem, a szoba másik felébe tenni az ébreszteni készülő telefont, hiszen, ha már egyszer felkeltél, hogy elmenj kinyomni az ébresztődet, jobb eséllyel nyílik ki végleg a szemed.

És a legfontosabbat ne feledd: főleg rajtad múlik, hogy milyenek a reggelek, beleértve a hétfő reggelt is!