> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.uh.ro/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Orron be, szájon ki
- URL: https://www.uh.ro/szajon-be-orron-ki/
- Published: 2013-04-25T10:24:07.000Z
- Updated: 2013-04-26T03:23:51.000Z
- Description: Csak kocogással kezdjünk. A bemelegítés közhely, egyben kötelező. Citromlét, mézet a vízbe. Szaladni tanulunk.
- Author: Józsa Csongor
- Tags: #Import 2025-09-04 13:00

![szaldás](http://194.38.104.52/images/stories/Katona/sport/tomegszaladasedzes1/futas06.jpg "Fotó: archív")

Csak kocogással kezdjünk. A bemelegítés közhely, egyben kötelező. Citromlét, mézet a vízbe. Szaladni tanulunk.

Adjuk le a téli időszakban felszedett pocakot. Kapcsolódjunk ki egy kis mozgással. Nem csak a testünk, hanem a lelkünk is hálás lesz, ha kimozdulunk és a természetben szaladunk. Hosszútávfutó volt, majd tornatanár lett. **Nagy Elemér**nek szívügye az atlétika, így más sportágak mellett próbálja átadni ezt az érzést a diákjainak is.

Nincs nagyobb kiemelkedő eredménye, egy alkalommal viszont elsőként ért célba a székelyudvarhelyi tömegfutáson. Kipróbálta magát sok távon, sok helyszínen.

Mivel az időjárás megengedi, bárki megteheti, hogy cipőt húz, lemegy a parkba, stadionba. Elemért az első lépésekről kérdeztük. Mire figyeljünk, mennyit vállaljunk, mivel kezdjünk, hogyan melegítsünk be.

**Székelyudvarhelyen és környékén melyek azok a terepek, ahol egészségesen lehet szaladni? A városi stadion az, amelyet a legtöbb ember használ.**

Valóban a stadion az, amit a legtöbben használnak. De ez is eléggé rossz állapotba kezdett kerülni az utóbbi időben. Még így is ez a legjobb. Aki jobban szereti a terepfutást, az választhatja a mezőt – akárhol a város környékén. Kerülni kell a füstös helyeket. Mindenki az edzettségének megfelelően válassza meg a terepet, nem szabad egyszerre túl nagyot bevállalni, mert könnyen összeszedünk egy sérülést. Főleg a bokánk és a térdünk bánhatja a gondatlanságot.

**Amennyiben sík terepen szaladunk, mire figyeljünk? Egy kezdőnek mivel kell számolnia?**

Ha teljesen kezdőkről beszélünk, akkor csak kocogással hangoljon mindenre. A sebesség hordozza az egésze. A 8 km/h-ig átlag minősül kocogásnak. Azon feletti pedig futásnak. A levegővétel orron be, szájon ki – ez megy a kocogásnál. Nagyobb ritmusnál a szájon is nagy mértékű a levegővétel. Ugyanakkor összhangban kell lennie a kar- és a lábmunkának. Minél gazdaságosabban futunk, annál kevesebb energiát használunk fel, tovább bírjuk, kisebb a fáradtság mértéke. Javul a közérzetünk is a végén.

**Nagyon fontos a bemelegítés is.**

Elengedhetetlen, sőt közhelynek számít, de ennek ellenére sokan elhanyagolják, felületesen végzik. Vannak standard dolgok, de a bemelegítés egyénre szabott. A szakirodalom 5 perctől egészen félóráig tartó bemelegítést ír. Haladók tartanak komplex, 40 perceset is. Kellenek nyújtó-, futóisola-gyakorlatok, így készíthetjük elő a szervezetet a terhelésre.

![tomegfutas, gyerekek](http://194.38.104.52/images/stories/Csongor/Mas/tomegfutas-gyerekek.jpg "Készülhetünk a tömegszaladásra.")

**Futóedzés előtt mit érdemes enni?**

A szénhidrát a legkönnyebben lebomló tápanyag. Ezt érdemes fogyasztani megfelelő mennyiségű folyadék bevitelével. Szaladás közben legalább fél liter folyadékot igyunk meg. Ebből is inkább a tiszta vizet válasszuk. De lehet ebbe beletenni citromlét, mézet.

**Hogyan válasszunk futócipőt?**

Mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy melyik a legmegfelelőbb számára. Tudott dolog, hogy a futás technikája azt követeli meg, hogy a talp külső része érintkezik a talajjal. Igazából gördülnie kell a talpnak, ez a legmegfelelőbb kontaktus a talajjal. A futócipőknél a bőség zavara van a piacon, sok márka, sokféle típus. Azt ajánlanám, hogy elsőre olyat válasszunk, amelyik puha is, de ellenáll a különböző típusú terepen mind a betonon, mind pedig a talajon.

**Tanítványaiddal rendre ott vagy az udvarhelyi tömegfutáson. Gondolom, idén sem hagyjátok ki.**

Mindig ösztönzöm a diákokat, hogy ezen el kell indulni, bele kell kóstolni, milyen egy ilyenen szerepelni. 25-30 diák mindig jelentkezik. Szerintem idén is ott leszünk!

>  

> **Ötödször is megmozdul a város**

>  

> 2013\. május 11-én, szombaton jubilál a tömegfutás! Ötödik alkalommal hív rajtvonalhoz az *Infopress SE Sport Klub* és *Székelyudvarhely Polgármesteri Hivatala* az *uh.ro* támogatásával a Városnapi Tömegfutásra. A közösséget kovácsoló, 2012-ben több, mint ezer embert megmozgató sporteseményen idén is két távon bizonyíthatunk.

> **Rajt:** május 11, 10:00, II. Rákóczi Ferenc utca, a Digital 3 TV épülete előtt

> **Regisztráció:** a helyszínen a szaladás napján, 8:00 és 9:50 között

> **Távok:** 3,9 és 6,4 kilométer