> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.uh.ro/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Fogyókúra: két kilóval könnyebben
- URL: https://www.uh.ro/fogyokura-ket-kiloval-konnyebben/
- Published: 2012-01-14T15:30:13.000Z
- Updated: 2012-01-16T08:19:12.000Z
- Description: Egy hét alatt egy kiló leadása a cél. Ezt bőven teljesítettem, így magabiztosan futhatok neki a jövő hétnek és az újabb kihívásoknak. Uh módra fogyok.
- Author: Szász Attila
- Tags: #Import 2025-09-04 13:09

![2012_0114_fogyas](http://194.38.104.52/images/stories/KBoti/2012/0114_fogyas/fogyas_II_b_kikep-01.jpg)

Egy hét alatt egy kiló leadása a cél. Ezt bőven teljesítettem, így magabiztosan futhatok neki a jövő hétnek és az újabb kihívásoknak. Uh módra fogyok.

Mint ígértem, egy hét után eljött az első nagy megmérettetés, azaz megméretkezés ideje. Reggel a megszokott ütemben kezdtem a napomat: reggeli kávé, böngészés, amíg beindultak az alapvető életfunkcióim, és felvettem a napi ritmust. Ez a reggeli kávézósdi nem a legjobb a gyomornak, s már fontolgattam, hogy leszoktatom magam, de igen fontos szerepe van. Ez a csésze kávé az indítószerkezete a bélmozgásomnak, ami nem elhanyagolható a méretkezésnél.

| ![2012_0114_fogyas](http://194.38.104.52/images/stories/KBoti/2012/0114_fogyas/fogyas_II_b_kikep-01.jpg) Fotó: Kakasy Botond |
| ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |

Ébredés és zuhany után ráálltam a mérlegre, lássuk mi is lett az eheti eredmény. Teljes meglepetés nem ért, mivel minden reggel rendszeresen méretkeztem, de nagy megnyugvással konstatáltam, hogy sikerült teljesíteni, sőt, túlteljesíteni a heti normát.

A múlt pénteken mért 84,7 kiló helyett a mérleg kijelzője most 82,7 kilogrammot mutatott. Ez pontosan két kilóval kevesebb hordoznivaló teher. Igaz a héten elért legalacsonyabb súlyom csütörtökön volt, 82,5 kilogramm, de a terv összejött.

## Mitől mentek le a kilók?

Ahogy ígértem, semmi sport, vagy fizikai munka nem volt a héten. Két dologhoz tartottam magam, amennyire csak lehetett. Az egyik a mértékletes evés: ez legtöbbször napi két étkezést jelentett, amiből az első két óra körül történt. Ez az ebéd, ami egy szűk tányér levesből és egy visszafogott adag másodikból állt.

A második szabály a következő étkezés időpontja, ezt legkésőbb hat órára időzítettem – kisebb-nagyobb sikerrel sikerült is tartani. Ilyenkor leginkább azt ettem, ami volt otthon: egy kis hideg étel vagy valami maradék. A mértékletességet próbáltam szigorúan tartani és, ami minden étkezésre érvényes,

## csak indokolt mennyiségű kenyeret ettem.

A délelőtti evés kihagyása nem szándékos megvonás. Ez valahogy így alakult ki bennem az évek során (helytelenül), ezért nem is jelent különösebb kihívást. Ellenben a késő délutáni vagy esti evés visszautasítása komoly önfegyelmet igényelt.

Ilyenkor mindig különböző cselekhez fordulok. Ezen a héten a tea jelentette számomra a menekülési útvonalat. Amikor az éhség kezdett maga alá gyűrni, akkor egy nagy bögre teát kortyolgattam, s ha már minden kötél szakadt, akkor leküldtem mellé egy kis kekszet is – ezzel nagyjából sikerült kihúzni a hetet.

A megszorítások ellenére is előkerült néhány karácsony óta dugdosott csoki és egyéb nyalánkság. Ezek komolyan veszélybe sodorták a heti teljesítményt, de a csábítás nagy úr.

## Semmi sport, csak plusz mozgás

Bár azt mondtam, hogy a héten semmi sport nem volt, azért mégis becsúszott egy kis extra mozgás a megszokott mellé. A hét nagy részén a szerkesztőség négykerekűje kényszerpihenőn volt, így közlekedésem jelentős részét gyalogosra kellett fognom. Ez nem csak a fogyókúrámnak, de az egészségemnek is jót tett.

Hiába értem el többszörösen is a kitűzött célt, nem lazíthatok. Sőt. Valószínűleg nem minden héten lesz ilyen jó az eredmény. Ezért lényeges, hogy az átlag heti egy leadott kilót tartani tudjam.

A következő héten néhány újabb cselt vetek be: a délutáni, illetve késő esti evést és az ínyencségeket összevonom, és különböző gyümölcskompótokra redukálom. Ezek szinte mindenki éléskamrájában fellelhetőek, így valószínűleg nem jelent plusz kiadást.

| ![2012_0114_fogyas](http://194.38.104.52/images/stories/KBoti/2012/0114_fogyas/fogyas_II-01.jpg) |
| ------------------------------------------------------------------------------------------------ |

Természetesen, az eddig alkalmazott mértékletességet továbbra is jó tartani. Ezen a héten megpróbálok egy, vagy két alkalommal sportolni is. Ideje üzenni az izmoknak, hogy hamarosan „komolyabban" igénybe lesznek véve.

Azoknak, akik úgy érzik, hogy keveset esznek, és mégsem működik a dolog, ajánlok egy jó módszert, hogy biztosan tudják, tényleg keveset esznek-e. Néhány napig folyamatosan jegyezzük le mit eszünk és mennyi folyadékot iszunk: magyarán írjunk le mindent, ami bemegy a szánkon.

Ennek a kalória mennyiségét felbecsülhetjük a neten is fellelhető [táblázatok segítségével](http://www.vital.hu/?q=/node/5067&ref=uh.ro). Bár lehet, ha legtöbben legyintenek, de egy kis számolás igencsak meglephet. Ezután már látjuk, hogy a napi kalóriafogyasztásunkat mennyivel lépjük túl. A kalóriaigényünket kiszámolhatjuk különböző táblázatok és [kalkulátorok](http://www.kcal.hu/kcal.php?ref=uh.ro) [segítségével](http://www.lepesrollepesre.hu/%5Fkaloria.html?ref=uh.ro).

Legközelebb a kalóriák világába is jobban beleássuk magunkat, de addig se feledjük: csak mértékkel! Aki nem kezdett neki a saját fogyókúrájának, az ne csüggedjen. Sosem késő bekapcsolódni.